“哥们，你跑了多久？这身装备还可以，但跑步姿势是不是不太标准啊？” “哥们，我这个拍你没关系吧？我这是在录视频，发抖音。” “我抖音账号叫魔都梦跑者-季子杨，不知道你有没有看过。” “哎，你怎么还加速了？” 有一个人一直在耳边聒噪还是有点烦的。 李柏跑到最后一公里的时候，忍不住再次加快步频，力求将身体的极限都发挥出来。 顺便把这个话很多的家伙甩掉。 季子杨跑步的节奏瞬间被李柏打乱，就在他犹豫要不要跟的时候，李柏已经跑出去了十来米远。 李柏耳朵暂时清净了。 终点的2号门渐渐出现在前面。 “来吧！拼一把！” 他不知道为啥，跑步跑到后面，他的精神越来越亢奋。 竟然在最后两百米来了一个疯狂的冲刺。 “呼呼，呼呼！” 跑完10公里的，李柏在跌地而坐之前，先按下了运动手表计时的停止按钮。 “三十七分四十秒” 李柏低头看手表，然后仰起头来，呼呼呼地大口喘气。 太累了！ 最后拼的这一下，他都感觉肺要爆炸了，现在喉咙里还有淡淡的血腥味。 就在李柏闭眼缓劲的时候，一只手忽然从旁边伸过来，拉在了他的手腕上。 季子杨只是看了一眼他的手表。 “哥们，原来你跑的十公里啊！刚才咔的一下，把我整得热血沸腾。” “不过十公里跑三七四零，这速度不错。” 他还补上一个条件：“在大众跑者里可以了。” “大众？”李柏终于喘过气来，疑惑地问。 “就是业余的意思，普通的跑步爱好者，非职业选手。” “你怎么看得出来，我是大众跑者？” 听到李柏的这个问题，季子杨立刻翻了翻白眼：“很明显好不好？” “很明显吗？” “不要以为你穿了一双160x30 pro就不是大众跑者了。” “你那个跑姿就不对好吧？比业余还业余，很多跑过几年步的大众跑者都跑得很标准。” 李柏没有为自己狡辩，他沉吟一下，虚心求教：“怎么样跑才标准？” “这样啊，你看我。” 季子杨侧对着他站，然后给他做示范。 这家伙虽然嘴碎了一点，但心地不差。 生怕李柏看不懂学不会，他还热心地讲解教学。 “我们跑步不是靠小腿发力去跑的，而是要转换意识，用大腿去带动小腿。” “落地点要靠近自己身体重心，迈步注意不要太大。” “你落地点太过靠前，是会产生刹车效应的，这对身体会是很大的负荷。” “” 他唠唠叨叨地说了半天，甚至连摆臂的动作都给李柏说得清清楚楚。 最后，他笑着给刚刚恢复力气站起来的李柏安排了一组练习。 “你可以来一组原地跑，这个原地跑跟高抬腿有点像。” “但它发力点不一样，而且强调脚后跟要拉向臀部。” 李柏按照他说的去练，果然感觉不一样了！ 跑步的动作感觉变得轻盈许多！ “现在你要纠正自己的跑步姿势，可以每次跑步前，先做一遍这个原地跑，找到感觉了再去跑。” 季子杨看见李柏学得很快，也赞许地竖起大拇指。 “然后我就可以去跑马拉松了，是吗？” 李柏猝不及防的话，让他猝不及防地来了一个踉跄。 “马拉松？你要去跑马拉松？” 季子杨一脸古怪地看他。 刚才看李柏练习，他已经判断出来了，李柏就是一个跑步菜鸟。 身体素质可能不错，但绝对没跑过几次步。 所以，一个菜鸟直接就想去跑马拉松？ “对，我不是看网上说吗？十公里跑进三十九分钟以内，每公里配速在四分十五秒左右，就能在马拉松比赛中，跑进三小时。” 李柏的话，雷得季子杨外焦里嫩。 这个菜鸟，不仅要跑马拉松，还想全马破三！ 季子杨看了看自己还拿在手上拍素材的手机，犹豫要不要关掉。 这话传出去，李柏可是会被网上的跑友们笑死啊！ “哥们，你这个想法有点逆天啊！你看的丹尼尔斯公式是不是？” “全马破三，要十公里跑进三十九分钟以内，半马跑进126分钟以内，月跑量保持在三百公里左右。” “但这些要求，是循序渐进的啊！不是说你就十公里跑了个三十九分钟，全马就能直接破三。” “而且全马可不是简单的四个十公里的累加，它的难度比你想象的都大！” “你刚刚接触长跑，别说破三，参加比赛，完赛的可能性都微乎其微！” 季子杨哭笑不得地说。 “这样啊，那我怎么样才能跑好马拉松，怎么样才能跑进两小时三十分，或者更快的成绩？” 李柏的话，再次让季子杨白眼翻飞。 “我都没跑进230，我pb才249。” “pb是什么？249是两小时四十九分的意思吗？” “对，pb是个人最好成绩。” 季子杨劝他：“其实对于大众跑者来说，盲目追求什么230没啥意义。” “大家跑步，都是为了开心，以及不断刷新自己pb，挑战自己的极限。” “你要是想提高自己的成绩，或者说先怎么练，让自己能跑全马比赛。我倒是可以给你一些建议。” “谢谢！”李柏抬手看一眼时间，差不多到饭点了。 “季哥，要不我们去吃饭？我请你，咱们边吃边聊。” 季子杨笑着拍拍他的肩膀：“不用这么客气，我请你吧，相逢是缘。” 季子杨是一个热心的人，也是一个慷慨的人。 他等李柏去洗个澡，换好衣服，就拉着李柏去吃烤肉。 吃饭的时候，他真的是知无不言，还加了李柏的微信，给他发一套完整、细致的训练计划。 “李柏，你的身体素质非常不错，刚开始跑，十公里就能跑进三十八分。” “再加油练一练，把有氧耐力、间歇节奏那些练好了，肯定能跑上全马。” “至于成绩，开头不用太在意，后面根据你发挥的情况，再慢慢练嘛！” 季子杨很看好李柏，这不，说着说着，他就笑着向李柏发出邀请。 “你要不要来我们俱乐部一块练？我们佳宝梦跑队不光是有职业队，也有业余跑队。跑得好了，以后说不定咱们还能当队友！” 李柏很是心动，但他还是摇了摇头：“不行啊，季哥，我不在魔都，没法跟你们一块练。” “你不在魔都吗？”季子杨惊讶。 “嗯，我是江城人，来魔都玩的。明天就要回去了，还要上班呢！” 季子杨能理解，毕竟也没几个跑者能完全脱产去当职业选手。 他都不算，水平太差，也只能算是半个职业选手。 平时都是靠发抖音，带带货赚点钱。 “那行吧，我们加了微信，也是兄弟了！以后你有啥跑步上的问题，可以微信上问我。” 季子杨拍了拍李柏的肩膀，两人在饭店门口告别。 李柏出来跑步的时候，还是阳光灿烂。 回来酒店的时候，就已经是夜色渐浓，灯光璀璨。 外滩的夜景本来是很美的。 只是可惜，李柏昨天才在这儿失恋。 他着实没有心情，跟着酒店外面热热闹闹的游客们一起欣赏外滩的灯光秀。 不过，正准备走进酒店的时候，李柏意外地看见了一个“熟人”。 “我不要，不要跟你走” 中午那个住他隔壁房间的美女，似乎喝得酩酊大醉。 她被一个西装男架着，踉踉跄跄地要往酒店旁边的巷子里走去。
![姐姐好凶[七零]](/wap/nocover.jpg)